Εάν παραβιαστεί η φυσική ισορροπία μεταξύ της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώθηκαν, τότε το υπερβολικό λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Στις γυναίκες, αυτό συμβαίνει κυρίως σε τοπικές περιοχές: οι γοφοί, η κοιλιά, τα πλευρά και οι γλουτοί είναι συνήθως οι πρώτοι που δέχονται το χτύπημα.
Είναι δύσκολο για κάποιες γυναίκες να χάσουν βάρος στην κοιλιά (πολλές παχαίνουν σε αυτή την περιοχή ειδικά μετά τον τοκετό), άλλες στην περιοχή των γοφών και των γλουτών και άλλες προδίδουν τα πλευρά τους με δόλια.
Η παχυσαρκία γίνεται πραγματικό πρόβλημα για την ανθρωπότητα, πρέπει να αντιμετωπιστεί ολοκληρωμένα. Η σωματική άσκηση, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, παρέχει ένα γρήγορο και βιώσιμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Σήμερα το θέμα μας θα είναι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια. Λόγω της συχνής συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά στους άνδρες, αυτό το σετ ασκήσεων είναι επίσης κατάλληλο για αυτούς.
Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το στομάχι μετά τον τοκετό;
Ακόμη και με καλή γενετική, οι γυναίκες που έγιναν πρόσφατα μητέρες είναι δυσαρεστημένες με τις αλλαγές που έχουν συμβεί στη φιγούρα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αυτή η στιγμή αυξάνει τον κίνδυνο μιας επικίνδυνης κατάστασης. Ειδικά για τις γυναίκες, η κατάσταση της κοιλιάς είναι καταθλιπτική.
Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στα πλευρά και την κοιλιά μετά τον τοκετό με μια πολύπλοκη μέθοδο: συνδυάζοντας σωστή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ, ποδηλασία) και τεχνικές αναπνοής και μπορείτε γρήγορα ξεφορτωθείτε τον μισητό «κύκλο διάσωσης».
Για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά, δεν θα χρειαστείτε ακριβό προηγμένο εξοπλισμό και προσομοιωτές και συνδρομή στο γυμναστήριο, αρκεί να είστε στο σπίτι.
Μετά από μια εβδομάδα καθημερινών ασκήσεων για 15 λεπτά, θα απαλλαγείτε από το πλαδαρό και το προεξέχον λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό, θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς και ταυτόχρονα θα αυξήσετε τη δημοτικότητά σας στους άνδρες.
Σχέδιο δράσης
Ο επιλεγμένος τύπος σωματικής δραστηριότητας καθορίζεται από τον βαθμό ανάγκης να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους.
Υπό την προϋπόθεση ότι το λίπος έχει καταφέρει να εναποτεθεί όχι μόνο στους κοιλιακούς, αλλά και στα πόδια, τους γλουτούς, είναι κατάλληλα ελαφριά αερόβια αποτελεσματικά φορτία (πρωινό τζόκινγκ, γυμναστική, μορφοποίηση, βόλεϊ, αεροβική στο νερό, σχοινάκι, όρθιες κούνιες ποδιών κ. λπ. . ). Σε άλλες περιπτώσεις (συμπεριλαμβανομένου του τοκετού), θα απαιτηθούν σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι.
Δεν αξίζει τον κόπο να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, ενώ απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις στα πλάγια και την κοιλιά, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αρκεί για τις γυναίκες μετά τον τοκετό να επιταχύνουν απλώς τον μεταβολισμό τους, γι 'αυτό είναι καλύτερο να συνδυάσετε ασκήσεις για την κοιλιά με άρνηση φαγητού μετά τις 18: 00. Για τους άνδρες, συνιστούμε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και το κάπνισμα για λίγο.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να εγκαταλείψετε την κατανάλωση τηγανητών με άφθονα λιπαρά έλαια, ημικατεργασμένων προϊόντων, ψωμάκια, ανθρακούχα ποτά. Αντίθετα, πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά και να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
Το βέλτιστο σχήμα απώλειας βάρους στην περιοχή της κοιλιάς για γυναίκες και άνδρες θεωρείται η άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, όταν η χαλάρωση ακολουθεί την έντονη άσκηση.
Διάρκεια και ένταση των μαθημάτων
Ο ιδανικός χρόνος για τη μέγιστη εκδήλωση της επίδρασης των ασκήσεων στο σπίτι είναι οι περίοδοι από 11 έως 14 ώρες, καθώς και από 18 έως 20. Μια άλλη προϋπόθεση για παραγωγική προπόνηση είναι το φαγητό τουλάχιστον 2 ώρες πριν την έναρξη των μαθημάτων. Επίσης, μην ασκείστε 2 ώρες ή λιγότερο πριν πάτε για ύπνο.
Κάθε προπόνηση στο σπίτι πρέπει να ξεκινά με ζέσταμα των μυών. Φυσικά, όσοι ακολουθούν τον καθιστικό τρόπο ζωής θα δυσκολευτούν στην αρχή, καθώς οι ενεργοποιημένοι μύες, οι αρθρώσεις και οι τένοντες θα αρχίσουν να πονάνε, αλλά μετά από μια εβδομάδα όλα θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Μην ανησυχείτε: αυτό το πρόβλημα επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες - τις τελευταίες, ακόμη και μετά τον τοκετό. Για να μειώσετε το επίπεδο του πόνου, κάντε ασκήσεις διατάσεων μετά το μάθημα (για παράδειγμα: όρθια, πιάστε τον αστράγαλο από πίσω, τραβήξτε τον μέχρι τους γλουτούς). Όσοι επιθυμούν να συνεχίσουν την προπόνηση για περισσότερο από ένα μήνα θα πρέπει να σκεφτούν να αυξήσουν το φορτίο, καθώς η εξοικείωση με το επίπεδο έντασης μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γυμνάσια
Ο διάσημος γυμναστής, τηλεοπτικός παρουσιαστής και αγαπημένος των ανδρών, ισχυρίζεται γελώντας ότι αν δεν μπορείτε να δέσετε τα κορδόνια σας λόγω της μεγάλης σας κοιλιάς (εμφανίστηκε από το καθιστικό στον υπολογιστή ή μετά τον τοκετό), είναι σίγουρα ώρα να κάνετε κάτι. το!
Εξετάστε τις κύριες συνιστώμενες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια:
- όρθιοι, εκτελούμε κούνιες ποδιών προς τα αριστερά και δεξιά: 20 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους λοξούς μύες της πρέσας και διεγείρει την καύση του υπερβολικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
- τρέξιμο στη θέση του, τζόκινγκ, σχοινάκι.
- άσκηση από το bodyflex: ακουμπώντας τα χέρια μας στους γοφούς, τραβάμε το στομάχι, προσπαθώντας να φέρουμε τα πλευρά προς τα εμπρός.
- Ένα από τα κύρια στοιχεία της γιόγκα είναι η σανίδα. Αρκεί να πάρετε μια θέση όπως για τα push-ups και να κρατήσετε το βάρος του σώματος πάνω από το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας της κοιλιάς.
- μια κλασική άσκηση, γνωστή σε εμάς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου, είναι η ταλάντευση του Τύπου. Λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα και συνδέοντας τις φτέρνες, τραβάμε τον κορμό στους γοφούς, αγγίζοντας τα γόνατα με το κεφάλι.
- τροποποιήστε την προηγούμενη άσκηση απλώνοντας τα γόνατα στα πλάγια. Ο προπονητής αποκαλεί αυτή τη στάση «διαμάντι». Η αποτελεσματικότητά του είναι πολύ υψηλότερη από την κλασική έκδοση.
- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια συνδέονται και γυρίζουν στη μία πλευρά.
- όρθιοι, λυγίστε τον κορμό εναλλάξ προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
- άλλη μια άσκηση: όρθια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω, σκύψτε προς τα εμπρός (αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας). Στη συνέχεια, ακουμπώντας το ένα χέρι στο πάτωμα, σηκώστε το άλλο και γυρίστε το σώμα στο πλάι. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
Πολλοί ενδιαφέρονται για τη σωστή διάρκεια της προπόνησης και την έντασή της. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες και άνδρες προσφέρει σύντομες διαλειμματικές προπονήσεις με ασταμάτητα προσεγγίσεις για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Ο εκπαιδευτής συμβουλεύει να κάνετε 3 ή 4 ασκήσεις, 2-3 σετ η καθεμία. Μία προσέγγιση περιλαμβάνει 15-20 ασκήσεις.
Μην σταματάς εκεί
Ο σύγχρονος επιταχυνόμενος ρυθμός της ζωής υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες, η εφαρμογή των οποίων είναι δύσκολο να συνδυαστεί με προσεκτική προσωπική φροντίδα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί αύξηση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τα πλάγια, στο όμορφο μισό, μια κακή κατάσταση της κοιλιάς εμφανίζεται συχνά μετά τον τοκετό. Για να απαλλαγείτε από το μισητό στρώμα λίπους, καθώς και για να ξανακερδίσετε την προσοχή των ανδρών, σας συμβουλεύουμε να εκτελείτε τακτικά αποτελεσματικές ασκήσεις και να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.
Θα είναι σημαντικό να περιηγείστε τακτικά σε αθλητικούς ιστότοπους στο Διαδίκτυο για να μάθετε ποιες νέες τεχνικές και προσεγγίσεις μπορούν να εφαρμοστούν για την απώλεια βάρους. Και με το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, η καλή διάθεση και η καλή διάθεση θα σας επιστρέψουν!